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Pour bien vieillir : régime sain, exercice et testostérone

Hormones, muscles, désir : ce qui change vraiment chez lhomme après 50 ans

Faire de l’exercice physique est crucial pour augmenter la testostérone. La musculation et les activités de résistance aident beaucoup. Elles améliorent la forme physique et augmentent les niveaux de cette hormone. Avec l’âge, notre niveau de testostérone peut chuter, réduisant notre désir sexuel. Chez les hommes, un manque de testostérone peut se traduire par une libido faible et moins d’érections spontanées3.

Essayez d’inclure des séances de HIIT dans votre programme d’exercice pour bénéficier de ses effets positifs. Sur ce plan, des précautions sont à prendre et un avis médical est nécessaire. Donc mieux vaut toujours prendre l’avis d’un cardiologue en cas de doute. Or Qu’est-ce qui fait baisser le taux de testostérone ?

Regardez bien les étiquettes pour des ingrédients naturels et sans danger. Le zinc, le tribulus terrestris et le maca sont bénéfiques. Ils boostent la production de testostérone sans risques.

Voici quelques chiffres pour mieux comprendre la baisse de la production de testostérone chez les hommes avec l’âge. Contrairement à la ménopause féminine, brutale et universelle, la baisse hormonale chez l’homme effets physiologiques de la fonction endocrine testostérone et exocrine est progressive, inégale et silencieuse. On parle ici du déficit androgénique lié à l’âge (DALA), souvent qualifié – à tort – d’andropause. C’est le médecin généraliste qui sera le premier professionnel de santé à consulter en cas de symptômes ou de simple suspicion de déficit en testostérone. « Celui-ci redirigera ensuite vers un ou plusieurs spécialistes (endocrinologue, sexologue ou urologue) qui prendront en charge ce trouble et pourront déterminer un plan de traitement approprié », poursuit le Dr Lecerf.

Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes et les opioïdes, peuvent également avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone. Si vous prenez des médicaments et que vous vous inquiétez de leurs effets sur votre testostérone, parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils appropriés. Prendre du temps pour des activités de loisirs et des loisirs peut également aider à réduire le stress et à augmenter la testostérone. Trouvez des activités qui vous plaisent et qui vous permettent de vous détendre, que ce soit la lecture, la randonnée ou la peinture. Les graisses saines, comme les acides gras oméga-3, sont essentielles pour la production de testostérone. Optez pour des aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau) et les noix.

L’IMC et la condition physique ont influencé les niveaux de testostérone. Plus les hommes étaient en forme et plus leur IMC était faible, plus leur taux de testostérone était élevé. Le traitement à la testostérone améliore le désir sexuel et, dans une moindre mesure, la fonction érectile, des hommes (pré)diabétiques, sans lien entre les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle de base. Les hommes âgés et ceux présentant un tour de taille plus élevé ou des symptômes dépressifs, ont le plus grand bénéfice.

Les acides gras oméga-3, la vitamine D, le cholestérol et les protéines qu’ils contiennent sont tous essentiels à la production de testostérone. Le jaune d’oeuf contient également du zinc, un nutriment qui participe à la synthèse de la testostérone. Sans oublier, la prise de certains médicaments dont les anabolisants stéroïdiens. N’oubliez pas que la variation des taux de testostérone est normale d’une personne à l’autre et un médecin est le mieux placé pour évaluer votre situation individuelle. Prenez soin de votre santé hormonale et n’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles. Par ailleurs, le niveau d’œstrogène d’une femme baisse après la ménopause et des maladies telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent également faire augmenter le taux de testostérone.

Bien au contraire, avec une bonne compréhension des symptômes et des solutions disponibles, il est tout à fait possible de traverser cette transition avec sérénité et vitalité. Avec l’âge, les niveaux de testostérone diminuent progressivement. Après 30 ans, on observe une baisse moyenne de 1 à 2 % par an, mais celle-ci devient plus notable après 50 ans. Ce phénomène, souvent appelé andropause, est comparable à la ménopause chez les femmes, bien qu’il soit généralement plus progressif. Une thérapie de remplacement de la testostérone dans le sang est le traitement le plus fréquemment administré aux hommes qui traversent l’andropause. Ce traitement est susceptible de procurer un soulagement des symptômes et d’améliorer, dans bien des cas, la qualité de vie.

Plus les hommes prennent de l’âge, plus leur niveau de testostérone diminue. Passé l’âge de 30, cette perte représenterait environ 1 % de testostérone en mois par an. Certains produits chimiques présents dans notre environnement peuvent avoir un impact négatif sur la production de testostérone. Il est donc recommandé d’éviter autant que possible les substances nocives telles que les phtalates, les parabènes, les phtalates et les pesticides. Il est également préférable de limiter sa consommation d’alcool et de tabac, qui peuvent également affecter la production de testostérone. Le stress constant augmente le cortisol, affecte la testostérone négativement. Pour le combattre, la méditation ou le yoga sont excellents.

Ils ont les compétences pour lire les résultats et suggérer un traitement. Ce bilan est très important après 50 ans pour contrôler la testostérone. Ces symptômes, souvent moins discutés, peuvent avoir un impact profond sur la qualité de vie et les relations personnelles. Les hommes qui adoptent une alimentation faible en graisses ont des taux sériques de testostérone plus faibles que ceux ayant une alimentation normale. Non bien sûr ; certains ont un seul de ces signes, surtout au début, puis le tableau se complète avec l’âge progressivement, c’est un peu comme un puzzle ou les différents éléments apparaissent peu à peu. Et contrairement à la ménopause des femmes où tout est d’apparition brutale, ici tout est lent, donc plus difficile a repérer, non seulement pour les hommes eux-mêmes, mais aussi pour les médecins.